30+又如何?活成她这样自然没在怕的

继《乘风破浪的姐姐》后,围绕着30+女性视角展开的《三十而已》也上线开播了!

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不同于明星姐姐们在舞台上想办法突破自己,剧里的三位女性面对的是人生的舞台,是来自家庭婚姻事业的多重压力。

她们在社会上有着迥然不同的角色身份,却都在三十岁这一节点上遇到了岔路口,当跳出以往的舒适圈后,你是否还有重新开始的勇气?

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虽然目前只播出了7集,但每晚更新后都能引起一片热议,我们感慨清醒独立的“王漫妮”(江疏影饰),心疼平平无奇的“钟晓芹”(毛晓彤饰)。

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然而更多的,是对童瑶饰演的“顾佳”流露出赞赏之情,她打破了大众对“全职太太”的固有印象。

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不仅双商在线能力强,将自己的家庭和丈夫的公司都打理得井井有条,连面对第三者试图插足都能不动声色地震慑并直接KO对方。

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她以孩子和丈夫为中心,却没有放弃自己精致生活的权利,身材锻炼与气质修炼一刻都不曾松懈。

每天雷打不动地早起晨跑,练起难度颇高的空中瑜伽也不在话下,这优美的转体动作,太赏心悦目了!

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在现实生活中,空中瑜伽也受到了诸多女明星们的青睐,从国内到国外,一个个都在空中跳起了舞~

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美是美的,但悬空的状态也让我等凡人有点不敢尝试,今天芭姐就带姐妹们来“亲近”一下「空中瑜伽」~

姿势漂亮只是其一
空中瑜伽的独特小优势可太多了!

空中瑜伽别名“反重力瑜伽”,借助空中吊床完成哈他瑜伽体式,悬空是其最显著的标志。

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动作变化多样,包含了瑜伽、普拉提和健美操等多种运动在内,练一样等于练了“十项全能”,综合性特别高。

也正是因为如此,练习空中瑜伽可以同时训练肌肉力量、柔韧性、肢体协调性以及改善体态。

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练习者通过感受体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,比起传统的地面瑜伽多了不少自己的小优势~

首先是仙女们最关心的塑形问题,空中瑜伽在练习过程中需要调动全身的肌肉,尤其是会使用大量的上肢力量来辅助完成动作。

这样就锻炼到了平时不常用的肌肉(如手臂),让肌肉变得更紧致匀称,对于全身的线条塑造很有帮助~

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同时它还可以锻炼腰腹力量和核心力量,空中杂技类的动作能起到平衡训练的效果,提高核心稳定性。

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再者,空中瑜伽会有很多倒立的动作,加速体内的血液循环,当血液涌入头部后,大脑和面部得到补给,能减少皱纹的产生哦!

还有助于缓解失眠的症状,对消除身体(特别是腿部)的水肿也很有效果。

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除此之外,在调节心情这方面空中瑜伽也有自己的独到之处,当身体处在悬空状态时,由于感觉不够稳定,人的精神和意识会高度集中。

因此神经系统会变得更加活跃,让你暂时忘记烦恼,放松疗愈身心,缓解疲劳感~

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cr.SunnyLifestyle

另外,空中瑜伽反重力的特点也使得它对脊椎的压力比较小,同样是倒立,利用吊床来做就会简单许多,脊椎有伤病的宝宝也可以进行练习。

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而且虽然看起来难度系数高,但比起传统瑜伽,空中瑜伽偏重动感,不强调局部拉伸,省去了很多难以坚持的疼痛,比较好坚持哦!

零基础也可以练
“仙女下凡”之姿轻松达成

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放松心态,不要畏惧

听到了这么多的好处后是不是有点心动了?实际尝试练习时,最重要的一点就是要放平心态。

空中瑜伽的安全性是不用担心的,吊床可承受的重量高达800公斤哦,只要动作规范正确,中途不会出现突然断裂的情况啦~

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也不要在开始前就把它想象得很困难,那些看似复杂的动作,其实没有那么难以掌握,都是可以慢慢练成的。

哪怕你是零基础,也可以轻松入门,一个小小的变化就能转换到完全不同的体式,解锁越多成就感越高,十分有趣!

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做好热身,避免受伤

空中瑜伽虽说对脊椎友好,但给韧带和肌肉带来的压力可不小哦,开练前必须做好热身。

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只有把身体变得柔软有温度,才能确保不会在运动过程中受伤,脆生生的状态是绝对不允许的。

可以跟着指导老师做一做利用吊床完成的专业热身动作,或是做几组俯卧撑、上拉练习,都是不错的方法哦~

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额外训练,更好进阶

介于空中瑜伽非常考验双手的抓握力和背部力量,在这方面比较弱的妹子可以先做一些相关的训练。

自重吊杠比引体向上更适合女孩子练习,帮助你有效提高握力,如果觉得hold不住就换成握力器或者握力球,随时随地握起来~

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cr.Eugene & Jayn

其他和吊床原理类似的拉绳运动,如窄距高位下拉和TRX划船能让你提前熟悉动作模式,强化上肢力量。

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cr.May Fit

最后芭姐还有几个需要注意⚠️的tips给集美们划个重点!第一点也是最重要的一点,业余选手们请找专业老师进行指导练习。

身体悬空后有很多不可控的因素,这时经验丰富的老师在一旁能及时帮助调整姿势,给予保护。

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另外,有高血压和心脏问题以及眼压过高等人群都不适合做空中瑜伽哦,包括孕妈在内,大家一定要在健康允许的范围内量力而行!

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美丽不只体现在外在容貌上,更强调心理状态的年轻与活力,在被各种压力裹挟的当下,练习空中瑜伽获得的放松和舒缓是非常有必要的。

当内心足够强大安定的时候,外界的风雨才不足为惧,而长长久久的美丽也必然与自律向上的生活方式分不开,想要活得精彩漂亮可千万别再犯懒啦~

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